Sittande Axelflexor Depressor Retraktor Stretch Böjt Knä
Expertråd
Håll din ryggrad rak och bröstet lyft under hela stretchingen för att maximera engagemanget av axelmuskulaturen.
Steg-för-steg
- Sitt på golvet med böjda knän och platta fötter.
- Placera händerna bakom dig med fingrarna pekande bort från kroppen.
- Tryck händerna mot golvet för att lyfta bröstet och dra ihop skulderbladen.
- Håll stretchingen i 20-30 sekunder, slappna sedan av.
- Upprepa stretchingen 2-3 gånger.
Spåra Sittande Axelflexor Depressor Retraktor Stretch Böjt Knä i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Sittande Axelflexor Depressor Retraktor Stretch Böjt Knä riktar sig främst mot Biceps, Underarmar, Axlar, Bröst, med Stretching mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Biceps25 %
Underarmar25 %
Axlar25 %
Bröst25 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Stretching
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Sittande Axelflexor Depressor Retraktor Stretch Böjt Knä?
Sittande Axelflexor Depressor Retraktor Stretch Böjt Knä riktar sig främst mot Biceps, Underarmar, Axlar, Bröst. Det klassificeras som en Stretching-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Sittande Axelflexor Depressor Retraktor Stretch Böjt Knä?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 45s. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Sittande Axelflexor Depressor Retraktor Stretch Böjt Knä lämplig för nybörjare?
Ja, Sittande Axelflexor Depressor Retraktor Stretch Böjt Knä anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
