Band Stående Hammare Böj

Expertråd

Håll dina handleder neutrala och undvik att svinga dina armar för att effektivt isolera biceps och underarmar.

Steg-för-steg

Stå på mitten av en motståndsband, med fötterna axelbrett isär.
Håll i ändarna av bandet med handflatorna mot varandra.
Böj dina händer mot dina axlar, håll dina armbågar nära kroppen.
Sänk långsamt dina händer tillbaka till startpositionen.
Upprepa övningen det önskade antalet gånger.

Spåra Band Stående Hammare Böj i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja gratis

Tränade muskler

Band Stående Hammare Böj riktar sig främst mot Underarmar, med Styrka mekanik som använder Band. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.

Primär

Underarmar60 %

Sekundär

Biceps40 %

Utrustning

Band

Övningstyp

Styrka

Sets & Reps Guide

Nybörjare3 x 12-15

Mellan3 x 10-12

Avancerad4 x 8-10

Vanliga frågor

Vilka muskler tränar Band Stående Hammare Böj?

Band Stående Hammare Böj riktar sig främst mot Underarmar. Sekundära muskler som involveras inkluderar Biceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Band.

Hur många set och reps ska jag göra för Band Stående Hammare Böj?

För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.

Är Band Stående Hammare Böj lämplig för nybörjare?

Ja, Band Stående Hammare Böj anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.