7 övningar
De 7 bästa trap bar-övningarna med videor och tips
Utforska trap bar-övningar som erbjuder ett neutralt grepp som minskar ryggbelastningen. Varje rörelse har HD-videovägledning och biomekaniska tips för att hjälpa dig utföra marklyft och bärövningar med bättre teknik och minskad skaderisk.
Vanliga Frågor
Är trap bar dödlyft lättare än en konventionell dödlyft?
De flesta kan lyfta 5–10% mer med en trap bar eftersom vikten sitter på sidorna (inuti ramen) istället för framför dig, vilket minskar momentarmen på den nedre ryggen. Den mer upprätta torso-positionen flyttar också en del arbete från den nedre ryggen till framsida lår. Huruvida det är lättare beror på perspektivet; det är mer tillgängligt och säkrare för de flesta människor, men det tillåter fortfarande mycket tung belastning.
Ska jag använda de höga eller låga handtagen?
Höga handtag minskar rörelseomfånget och gör övningen lättare, vilket är bra för nybörjare, de med begränsad rörlighet, och tunga rack drag. Låga handtag (eller en flush trap bar) ger dig hela rörelseomfånget motsvarande en konventionell dödlyft från golvet. Börja med höga handtag för att lära dig mönstret, och gå vidare till låga handtag när din styrka och rörlighet förbättras.
Kan jag använda en trap bar för övningar utöver dödlyft?
Ja. Trap bar farmer walks är en av de bästa övningarna för greppstyrka, kärnstabilitet och kondition. Trap bar axellyft tillåter tung belastning med mindre belastning på den nedre ryggen än skivstångens axellyft. Trap bar knäböj och trap bar böjd rodd är också effektiva varianter. Det neutrala greppet och den centrerade belastningspositionen gör trap bar överraskande mångsidig bortom bara dödlyft.