Olympisk Skivstång Tricepssträckning
Expertråd
Håll dina armbågar pekande framåt och undvik att vinkla ut dem för att bibehålla spänningen i triceps under hela övningen.
Steg-för-steg
- Ligga på en platt bänk och håll i fällstången ovanför bröstet med armarna helt utsträckta.
- Håll dina armbågar stilla medan du sänker stången mot din panna.
- Stanna precis innan stången rör vid din panna, och sträck sedan ut armarna för att återgå till startpositionen.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger.
Spåra Olympisk Skivstång Tricepssträckning i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Olympisk Skivstång Tricepssträckning riktar sig främst mot Triceps, med Styrka mekanik som använder Trap Bar. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Triceps100 %
Utrustning
Trap Bar
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Olympisk Skivstång Tricepssträckning?
Olympisk Skivstång Tricepssträckning riktar sig främst mot Triceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Trap Bar.
Hur många set och reps ska jag göra för Olympisk Skivstång Tricepssträckning?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Olympisk Skivstång Tricepssträckning lämplig för nybörjare?
Olympisk Skivstång Tricepssträckning anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
