Trap Bar Squat
Expertråd
Håll din ryggrad neutral och undvik att rundna din rygg under rörelsen för att förhindra skador och maximera muskelengagemang.
Steg-för-steg
- Steg in i mitten av fällan och böj dig ner för att greppa handtagen.
- Aktivera din core och håll bröstet uppe när du lyfter stången genom att sträcka på höfterna och knäna.
- Sänk stången genom att böja dig, bibehåll en rak rygg.
- Upprepa önskat antal repetitioner.
Spåra Trap Bar Squat i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Trap Bar Squat riktar sig främst mot Gluteus, Quadriceps, med Styrka mekanik som använder Trap Bar. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Gluteus50 %
Quadriceps40 %
Sekundär
Vader10 %
Utrustning
Trap Bar
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare2 x 10-12
Mellan3 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Trap Bar Squat?
Trap Bar Squat riktar sig främst mot Gluteus, Quadriceps. Sekundära muskler som involveras inkluderar Vader. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Trap Bar.
Hur många set och reps ska jag göra för Trap Bar Squat?
För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Trap Bar Squat lämplig för nybörjare?
Trap Bar Squat anses vara en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga grundstyrka med enklare rörelser först innan de försöker sig på denna övning.
