Trap Bar Stående Axelryck
Expertråd
Undvik att rulla axlarna eftersom detta kan lägga onödig belastning på dem. Fokusera på en vertikal lyft och kontrollerad sänkning.
Steg-för-steg-instruktioner
- Stå inuti fällbommen med fötterna axelbrett isär.
- Böj knäna lätt för att lyfta och säkra fällbommen med ett neutralt grepp.
- Stå upp rak med bommen, håll armarna utsträckta.
- Lyft axlarna rakt upp mot öronen i en skulderlyftande rörelse.
- Pausa högst upp och spänn dina trapezius.
- Sänk bommen tillbaka till startpositionen.
- Upprepa övningen för önskat antal repetitioner.
Detaljer
Primär
Trapets100 %
Utrustning
Trap bar
Övningstyp
Styrka
