Trap Bar Stående Axelryck

Expertråd

Undvik att rulla axlarna eftersom detta kan lägga onödig belastning på dem. Fokusera på en vertikal lyft och kontrollerad sänkning.

Steg-för-steg

Stå inuti fällbommen med fötterna axelbrett isär.
Böj knäna lätt för att lyfta och säkra fällbommen med ett neutralt grepp.
Stå upp rak med bommen, håll armarna utsträckta.
Lyft axlarna rakt upp mot öronen i en skulderlyftande rörelse.
Pausa högst upp och spänn dina trapezius.
Sänk bommen tillbaka till startpositionen.
Upprepa övningen för önskat antal repetitioner.

Spåra Trap Bar Stående Axelryck i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja gratis

Tränade muskler

Trap Bar Stående Axelryck riktar sig främst mot Trapezius, med Styrka mekanik som använder Trap Bar. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.

Primär

Trapezius100 %

Utrustning

Trap Bar

Övningstyp

Styrka

Sets & Reps Guide

Nybörjare3 x 10-12

Mellan4 x 8-10

Avancerad4 x 6-8

Vanliga frågor

Vilka muskler tränar Trap Bar Stående Axelryck?

Trap Bar Stående Axelryck riktar sig främst mot Trapezius. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Trap Bar.

Hur många set och reps ska jag göra för Trap Bar Stående Axelryck?

För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.

Är Trap Bar Stående Axelryck lämplig för nybörjare?

Trap Bar Stående Axelryck anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.