Rakstånghävning
Expertråd
Håll din rygg platt och aktivera din core under hela rörelsen för att skydda din ryggrad.
Steg-för-steg
- Steg in i fällbommen och placera dina fötter i höftbredd.
- Böj i höfterna och knäna för att gripa handtagen, håll din rygg rak.
- Tryck genom dina hälar för att lyfta bommen, räta ut dina höfter och knän.
- Sänk bommen tillbaka till marken under kontroll.
- Upprepa önskat antal repetitioner.
Spåra Rakstånghävning i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Rakstånghävning riktar sig främst mot Gluteus, Quadriceps, Hamstrings, med Styrka mekanik som använder Trap Bar. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Gluteus30 %
Quadriceps30 %
Hamstrings30 %
Sekundär
Vader10 %
Utrustning
Trap Bar
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare2 x 10-12
Mellan3 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Rakstånghävning?
Rakstånghävning riktar sig främst mot Gluteus, Quadriceps, Hamstrings. Sekundära muskler som involveras inkluderar Vader. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Trap Bar.
Hur många set och reps ska jag göra för Rakstånghävning?
För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Rakstånghävning lämplig för nybörjare?
Rakstånghävning anses vara en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga grundstyrka med enklare rörelser först innan de försöker sig på denna övning.
