Trap Bar Böjd Rodd

Expertråd

Håll din core tight och ryggen platt under hela rörelsen för att skydda din nedre rygg och säkerställa korrekt engagemang av målmusklerna.

Stå inuti fällbommen med fötterna axelbrett isär.
Luta dig framåt i höfterna för att böja dig framåt, håll ryggen rak och knäna något böjda.
Greppa handtagen med båda händerna och lyft bommen något för att komma till startpositionen.
Dra bommen mot midjan, håll armbågarna nära kroppen och spänn skulderbladen tillsammans.
Sänk långsamt bommen tillbaka till startpositionen.
Upprepa övningen för önskat antal repetitioner.

Primär

Axlar30 %

Lats30 %

Trapets20 %

Sekundär

Biceps10 %

Underarmar10 %

Utrustning

Trap bar

Övningstyp

Styrka