Trap Bar Böjd Rodd

Expertråd

Håll din core tight och ryggen platt under hela rörelsen för att skydda din nedre rygg och säkerställa korrekt engagemang av målmusklerna.

Steg-för-steg

Stå inuti fällbommen med fötterna axelbrett isär.
Luta dig framåt i höfterna för att böja dig framåt, håll ryggen rak och knäna något böjda.
Greppa handtagen med båda händerna och lyft bommen något för att komma till startpositionen.
Dra bommen mot midjan, håll armbågarna nära kroppen och spänn skulderbladen tillsammans.
Sänk långsamt bommen tillbaka till startpositionen.
Upprepa övningen för önskat antal repetitioner.

Spåra Trap Bar Böjd Rodd i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja gratis

Tränade muskler

Trap Bar Böjd Rodd riktar sig främst mot Axlar, Lats, Trapezius, med Styrka mekanik som använder Trap Bar. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.

Primär

Axlar30 %

Lats30 %

Trapezius20 %

Sekundär

Biceps10 %

Underarmar10 %

Utrustning

Trap Bar

Övningstyp

Styrka

Sets & Reps Guide

Nybörjare3 x 10-12

Mellan4 x 8-10

Avancerad4 x 6-8

Vanliga frågor

Vilka muskler tränar Trap Bar Böjd Rodd?

Trap Bar Böjd Rodd riktar sig främst mot Axlar, Lats, Trapezius. Sekundära muskler som involveras inkluderar Biceps, Underarmar. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Trap Bar.

Hur många set och reps ska jag göra för Trap Bar Böjd Rodd?

För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.

Är Trap Bar Böjd Rodd lämplig för nybörjare?

Trap Bar Böjd Rodd anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.