Tummask och Planka Benlyft
Expertråd
Håll din core tight och ryggen rak under inchworm och när du lyfter dina ben i plankpositionen för att behålla korrekt form och maximera muskelengagemang.
Steg-för-steg-instruktioner
- Stå med fötterna höftbrett isär.
- Böj dig i midjan och placera händerna på golvet framför dina fötter.
- Gå med händerna framåt tills du är i plankposition.
- Lyft ett ben från marken, håll det rakt och håll i en sekund.
- Sänk benet tillbaka till plankpositionen och upprepa med det andra benet.
- Gå med händerna tillbaka mot dina fötter och stå upp för att återgå till startpositionen.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger.
Detaljer
Primär
Framsida lår10 %
Baksida lår9 %
Säte9 %
Magmuskler9 %
Triceps9 %
Lats9 %
Axlar9 %
Bröst9 %
Biceps9 %
Underarmar9 %
Trapets9 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Kondition
