Tummask och Planka Benlyft

Expertråd

Håll din core tight och ryggen rak under inchworm och när du lyfter dina ben i plankpositionen för att behålla korrekt form och maximera muskelengagemang.

Steg-för-steg

Stå med fötterna höftbrett isär.
Böj dig i midjan och placera händerna på golvet framför dina fötter.
Gå med händerna framåt tills du är i plankposition.
Lyft ett ben från marken, håll det rakt och håll i en sekund.
Sänk benet tillbaka till plankpositionen och upprepa med det andra benet.
Gå med händerna tillbaka mot dina fötter och stå upp för att återgå till startpositionen.
Upprepa övningen det önskade antalet gånger.

Spåra Tummask och Planka Benlyft i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja gratis

Tränade muskler

Tummask och Planka Benlyft riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings, Gluteus, Mage, Triceps, Lats, Axlar, Bröst, Biceps, Underarmar, Trapezius, med Cardio mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.

Primär

Quadriceps10 %

Hamstrings9 %

Gluteus9 %

Mage9 %

Triceps9 %

Lats9 %

Axlar9 %

Bröst9 %

Biceps9 %

Underarmar9 %

Trapezius9 %

Utrustning

Kroppsvikt

Övningstyp

Cardio

Sets & Reps Guide

Nybörjare3 x 20s

Mellan3 x 30s

Avancerad4 x 45s

Vanliga frågor

Vilka muskler tränar Tummask och Planka Benlyft?

Tummask och Planka Benlyft riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings, Gluteus, Mage, Triceps, Lats, Axlar, Bröst, Biceps, Underarmar, Trapezius. Det klassificeras som en Cardio-övning utförd med Kroppsvikt.

Hur många set och reps ska jag göra för Tummask och Planka Benlyft?

För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 45s. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.

Är Tummask och Planka Benlyft lämplig för nybörjare?

Tummask och Planka Benlyft anses vara en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga grundstyrka med enklare rörelser först innan de försöker sig på denna övning.