Ryck från block med skivstång
Expertråd
Fokusera på en snabb och explosiv dragning från blocken, se till att du behåller en tight core och korrekt alignment genom hela rörelsen.
Steg-för-steg
- Placera blocken så att skivstången börjar strax ovanför dina knän.
- Stå med fötterna i höftbredd, böj i höfterna och knäna, och greppa skivstången med ett brett överhandsgrepp.
- Håll ryggen rak och bröstet högt när du drar upp skivstången från blocken.
- Sträck explosivt på höfterna, knäna och fotlederna, skuldra sedan axlarna för att fortsätta den uppåtgående rörelsen av stången.
- Fall snabbt under stången och fånga den över huvudet med armarna fullt utsträckta.
- Stå upp rakt för att slutföra lyftet.
Spåra Ryck från block med skivstång i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Ryck från block med skivstång riktar sig främst mot Quadriceps, Biceps, Underarmar, Axlar, Gluteus, Hamstrings, Mage, Triceps, med Styrka mekanik som använder Skivstång. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Quadriceps17 %
Biceps17 %
Underarmar11 %
Axlar11 %
Gluteus11 %
Hamstrings11 %
Mage11 %
Triceps11 %
Utrustning
Skivstång
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare2 x 10-12
Mellan3 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Ryck från block med skivstång?
Ryck från block med skivstång riktar sig främst mot Quadriceps, Biceps, Underarmar, Axlar, Gluteus, Hamstrings, Mage, Triceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Skivstång.
Hur många set och reps ska jag göra för Ryck från block med skivstång?
För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Ryck från block med skivstång lämplig för nybörjare?
Ryck från block med skivstång anses vara en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga grundstyrka med enklare rörelser först innan de försöker sig på denna övning.
