Ryck från block med skivstång
Expertråd
Fokusera på en snabb och explosiv dragning från blocken, se till att du behåller en tight core och korrekt alignment genom hela rörelsen.
Steg-för-steg-instruktioner
- Placera blocken så att skivstången börjar strax ovanför dina knän.
- Stå med fötterna i höftbredd, böj i höfterna och knäna, och greppa skivstången med ett brett överhandsgrepp.
- Håll ryggen rak och bröstet högt när du drar upp skivstången från blocken.
- Sträck explosivt på höfterna, knäna och fotlederna, skuldra sedan axlarna för att fortsätta den uppåtgående rörelsen av stången.
- Fall snabbt under stången och fånga den över huvudet med armarna fullt utsträckta.
- Stå upp rakt för att slutföra lyftet.
Detaljer
Primär
Framsida lår17 %
Biceps17 %
Underarmar11 %
Axlar11 %
Säte11 %
Baksida lår11 %
Magmuskler11 %
Triceps11 %
Utrustning
Skivstång
Övningstyp
Styrka
