Liggande Pronation med Hantlar på Golvet

Expertråd

Håll dina rörelser långsamma och kontrollerade för att maximera engagemang av underarmarna utan att använda momentum.

Steg-för-steg

Ligg platt på ryggen på golvet med en hantel i varje hand.
Sträck ut armarna ovanför bröstet med handflatorna mot varandra.
Rotera handlederna för att vända handflatorna nedåt mot dina fötter.
Rotera långsamt handlederna tillbaka till startpositionen.
Upprepa övningen för önskat antal repetitioner.

Spåra Liggande Pronation med Hantlar på Golvet i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja gratis

Tränade muskler

Liggande Pronation med Hantlar på Golvet riktar sig främst mot Underarmar, med Styrka mekanik som använder Hantel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.

Primär

Underarmar100 %

Utrustning

Hantel

Övningstyp

Styrka

Sets & Reps Guide

Nybörjare3 x 12-15

Mellan3 x 10-12

Avancerad4 x 8-10

Vanliga frågor

Vilka muskler tränar Liggande Pronation med Hantlar på Golvet?

Liggande Pronation med Hantlar på Golvet riktar sig främst mot Underarmar. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantel.

Hur många set och reps ska jag göra för Liggande Pronation med Hantlar på Golvet?

För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.

Är Liggande Pronation med Hantlar på Golvet lämplig för nybörjare?

Ja, Liggande Pronation med Hantlar på Golvet anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.