EZ-stång närgrepp predikantcurl
Expertråd
Håll dina övre armar stilla och fokusera på att isolera biceps under hela rörelsen.
Steg-för-steg
- Sitt på en preacher-bänk med en EZ-stång hållen i axelbredd med ett nära grepp.
- Placera baksidan av dina övre armar mot preacher-kudden.
- Böj stången mot hakan medan du andas ut och spänner dina biceps.
- Sänk stången långsamt tillbaka till startpositionen medan du andas in.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger.
Spåra EZ-stång närgrepp predikantcurl i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
EZ-stång närgrepp predikantcurl riktar sig främst mot Biceps, med Styrka mekanik som använder EZ Skivstång. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Biceps70 %
Sekundär
Underarmar30 %
Utrustning
EZ Skivstång
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar EZ-stång närgrepp predikantcurl?
EZ-stång närgrepp predikantcurl riktar sig främst mot Biceps. Sekundära muskler som involveras inkluderar Underarmar. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med EZ Skivstång.
Hur många set och reps ska jag göra för EZ-stång närgrepp predikantcurl?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är EZ-stång närgrepp predikantcurl lämplig för nybörjare?
EZ-stång närgrepp predikantcurl anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
