Band Höftabduktion
Expertråd
Håll din core engagerad och stå rak för att säkerställa korrekt form och maximera aktivering av sätesmusklerna.
Steg-för-steg
- Fäst bandet runt dina vrister.
- Stå med fötterna axelbrett isär och se till att bandet är sträckt.
- Fördela din vikt till ett ben.
- Lyft det andra benet ut åt sidan, håll din tå pekande framåt och inte uppåt.
- Återvänd långsamt ditt ben till startpositionen.
- Upprepa önskat antal repetitioner innan du byter ben.
Spåra Band Höftabduktion i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Band Höftabduktion riktar sig främst mot Gluteus, Quadriceps, med Styrka mekanik som använder Band. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Gluteus60 %
Quadriceps40 %
Utrustning
Band
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Band Höftabduktion?
Band Höftabduktion riktar sig främst mot Gluteus, Quadriceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Band.
Hur många set och reps ska jag göra för Band Höftabduktion?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Band Höftabduktion lämplig för nybörjare?
Ja, Band Höftabduktion anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
