Hantel split lunge stretch
Expertråd
Håll din överkropp upprätt och ditt främre knä i linje med din fotled för att förhindra skador.
Steg-för-steg
- Stå med ena foten framåt och den andra bakåt och håll en hantel i varje hand.
- Sänk dina höfter mot marken, böj båda knäna för att skapa två 90-gradiga vinklar.
- Håll stretchen i 15-30 sekunder.
- Byt ben och upprepa.
Spåra Hantel split lunge stretch i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Hantel split lunge stretch riktar sig främst mot Gluteus, Hamstrings, Quadriceps, med Stretching mekanik som använder Hantel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Gluteus30 %
Hamstrings30 %
Quadriceps30 %
Sekundär
Vader10 %
Utrustning
Hantel
Övningstyp
Stretching
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Hantel split lunge stretch?
Hantel split lunge stretch riktar sig främst mot Gluteus, Hamstrings, Quadriceps. Sekundära muskler som involveras inkluderar Vader. Det klassificeras som en Stretching-övning utförd med Hantel.
Hur många set och reps ska jag göra för Hantel split lunge stretch?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 45s. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Hantel split lunge stretch lämplig för nybörjare?
Ja, Hantel split lunge stretch anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
