Släde enbens hack squat
Expertråd
Fokusera på att bibehålla konstant spänning på det arbetande benet och undvik att låsa knät i toppen av rörelsen.
Steg-för-steg
- Positionera dig i sittsleden för knäböjmaskinen med ena foten på plattformen.
- Lyft av maskinen med handtagen och sträck det arbetande benet utan att låsa knät.
- Sänk kroppen genom att böja knät på det arbetande benet, håll det andra benet upphöjt.
- Tryck tillbaka till startpositionen genom hälen på det arbetande benet.
- Upprepa övningen för önskat antal repetitioner innan du byter ben.
Spåra Släde enbens hack squat i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Släde enbens hack squat riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings, med Styrka mekanik som använder Släde Maskin. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Quadriceps50 %
Hamstrings50 %
Utrustning
Släde Maskin
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Släde enbens hack squat?
Släde enbens hack squat riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Släde Maskin.
Hur många set och reps ska jag göra för Släde enbens hack squat?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Släde enbens hack squat lämplig för nybörjare?
Släde enbens hack squat anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
