Hantel liggande benböj
Expertråd
Håll dina höfter stadigt på bänken under hela övningen för att effektivt isolera baksida lår.
Steg-för-steg
- Ligg med ansiktet nedåt på en platt bänk med en hantel placerad mellan dina fötter.
- Greppa bänken för stabilitet och sträck ut dina ben helt.
- Krulla dina ben upp mot dina gluteusmuskler, spänn dina baksida lår.
- Sänk långsamt hanteln tillbaka till startpositionen.
- Upprepa önskat antal repetitioner.
Spåra Hantel liggande benböj i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Hantel liggande benböj riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings, med Styrka mekanik som använder Hantel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Quadriceps50 %
Hamstrings50 %
Utrustning
Hantel
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Hantel liggande benböj?
Hantel liggande benböj riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantel.
Hur många set och reps ska jag göra för Hantel liggande benböj?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Hantel liggande benböj lämplig för nybörjare?
Hantel liggande benböj anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
