Kokonger
Expertråd
Koordinera dina rörelser smidigt för att effektivt engagera både magmusklerna och höftböjarna, och undvik att använda rörelseenergi för att slutföra rörelsen.
Steg-för-steg-instruktioner
- Ligga på ryggen med raka ben och armarna utsträckta bakom huvudet.
- Lyft samtidigt armarna och benen mot varandra samtidigt som du drar knäna mot bröstet.
- Linda armarna runt knäna kort som om du kapslar in dig själv.
- Förläng långsamt tillbaka till startpositionen utan att låta fötterna eller händerna röra marken.
- Upprepa önskat antal repetitioner.
Detaljer
Primär
Framsida lår40 %
Magmuskler40 %
Sekundär
Säte20 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
