Halv till Full Hoppande Jack
Expertråd
Håll en mjuk böj i knäna under hopp för att absorbera stötar och skydda dina leder.
Steg-för-steg
- Börja med fötterna tillsammans och händerna vid sidorna.
- Hoppa upp och sprid dina fötter åt sidorna samtidigt som du lyfter armarna till axelhöjd för en halv jumping jack.
- Följ omedelbart med en full jumping jack genom att sträcka ut armarna helt ovanför huvudet.
- Återgå till startpositionen och upprepa sekvensen för önskat antal repetitioner.
Spåra Halv till Full Hoppande Jack i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Halv till Full Hoppande Jack riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings, Vader, Gluteus, Axlar, Bröst, med Cardio mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Quadriceps16 %
Hamstrings16 %
Vader16 %
Gluteus16 %
Axlar18 %
Bröst18 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Cardio
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Halv till Full Hoppande Jack?
Halv till Full Hoppande Jack riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings, Vader, Gluteus, Axlar, Bröst. Det klassificeras som en Cardio-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Halv till Full Hoppande Jack?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 45s. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Halv till Full Hoppande Jack lämplig för nybörjare?
Halv till Full Hoppande Jack anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
