Sled full hack squat
Expertråd
Håll din core tight och ryggen platt mot dynan under hela rörelsen för att skydda din ryggrad och säkerställa korrekt form.
Steg-för-steg
- Positionera dig med ryggen mot släden och fötterna axelbrett isär på plattformen.
- Lossa säkerhetshandtagen och sänk dig ner i en knäböj, håll knäna i linje med tårna.
- Tryck ifrån med hälarna för att sträcka ut benen och skjuta släden uppåt.
- Upprepa önskat antal repetitioner, engagera sedan säkerhetshandtagen när du är klar.
Spåra Sled full hack squat i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Sled full hack squat riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings, med Styrka mekanik som använder Släde Maskin. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Quadriceps50 %
Hamstrings50 %
Utrustning
Släde Maskin
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare2 x 10-12
Mellan3 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Sled full hack squat?
Sled full hack squat riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Släde Maskin.
Hur många set och reps ska jag göra för Sled full hack squat?
För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Sled full hack squat lämplig för nybörjare?
Sled full hack squat anses vara en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga grundstyrka med enklare rörelser först innan de försöker sig på denna övning.
