Hinduknäböj

Expertråd

Håll hälen platt på marken så länge som möjligt under nedstigningen för att maximera engagemanget av dina quadriceps och hamstrings.

Stå med fötterna axelbrett isär.
Sträck ut armarna rakt framför dig, parallellt med marken.
Börja sänka kroppen genom att böja knäna, håll hälen på marken.
När du böjer dig, lyft hälen från marken och sänk armarna till sidorna, handflatorna uppåt.
Gå ner så långt du kan, håll ryggen rak och bröstet lyft.
Tryck genom framfoten för att resa tillbaka till startpositionen, lyft armarna tillbaka till parallell position.
Upprepa övningen önskat antal gånger.

Primär

Framsida lår50 %

Baksida lår50 %

Utrustning

Kroppsvikt

Övningstyp

Styrka