Hinduknäböj
Expertråd
Håll hälen platt på marken så länge som möjligt under nedstigningen för att maximera engagemanget av dina quadriceps och hamstrings.
Steg-för-steg
- Stå med fötterna axelbrett isär.
- Sträck ut armarna rakt framför dig, parallellt med marken.
- Börja sänka kroppen genom att böja knäna, håll hälen på marken.
- När du böjer dig, lyft hälen från marken och sänk armarna till sidorna, handflatorna uppåt.
- Gå ner så långt du kan, håll ryggen rak och bröstet lyft.
- Tryck genom framfoten för att resa tillbaka till startpositionen, lyft armarna tillbaka till parallell position.
- Upprepa övningen önskat antal gånger.
Spåra Hinduknäböj i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Hinduknäböj riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Quadriceps50 %
Hamstrings50 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Hinduknäböj?
Hinduknäböj riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Hinduknäböj?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Hinduknäböj lämplig för nybörjare?
Hinduknäböj anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
