Frontsquat med skivstång för bröstet

Expertråd

Håll dina armbågar höga under hela rörelsen för att förhindra att stången rullar av dina axlar och för att bibehålla en upprätt torso, minska belastningen på din nedre rygg.

Steg-för-steg

Börja genom att stå med fötterna axelbrett isär och skivstången vilar på framsidan av dina axlar.
Korsa dina armar för att säkra stången och håll dina armbågar högt.
Spänn din core och håll bröstet uppe när du sjunker ner i en knäböj, höfterna bakåt och nedåt.
Knäböj tills dina lår är åtminstone parallella med golvet.
Tryck genom dina hälar för att återgå till startpositionen, bibehåll en hög armbågsposition genom hela rörelsen.

Spåra Frontsquat med skivstång för bröstet i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja gratis

Tränade muskler

Frontsquat med skivstång för bröstet riktar sig främst mot Gluteus, Quadriceps, med Styrka mekanik som använder Skivstång. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.

Primär

Gluteus50 %

Quadriceps30 %

Sekundär

Vader20 %

Utrustning

Skivstång

Övningstyp

Styrka

Sets & Reps Guide

Nybörjare2 x 10-12

Mellan3 x 8-10

Avancerad4 x 6-8

Vanliga frågor

Vilka muskler tränar Frontsquat med skivstång för bröstet?

Frontsquat med skivstång för bröstet riktar sig främst mot Gluteus, Quadriceps. Sekundära muskler som involveras inkluderar Vader. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Skivstång.

Hur många set och reps ska jag göra för Frontsquat med skivstång för bröstet?

För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.

Är Frontsquat med skivstång för bröstet lämplig för nybörjare?

Frontsquat med skivstång för bröstet anses vara en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga grundstyrka med enklare rörelser först innan de försöker sig på denna övning.