Sittande sträckning för höftens externa rotatorer och extensorer
Expertråd
Håll din kärna engagerad och andas djupt för att hjälpa till att fördjupa stretchningen utan att kompromissa med din hållning.
Steg-för-steg-instruktioner
- Sitt på golvet med båda benen utsträckta framför dig.
- Korsa en fotled över det motsatta knät, skapa en figur-4 form.
- Luta dig försiktigt framåt, öka stretchningen på höften på det böjda benet.
- Håll i 15-30 sekunder, byt sedan ben och upprepa.
Detaljer
Primär
Framsida lår50 %
Baksida lår50 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Stretch
