Sittande sträckning för höftens externa rotatorer och extensorer
Expertråd
Håll din kärna engagerad och andas djupt för att hjälpa till att fördjupa stretchningen utan att kompromissa med din hållning.
Steg-för-steg
- Sitt på golvet med båda benen utsträckta framför dig.
- Korsa en fotled över det motsatta knät, skapa en figur-4 form.
- Luta dig försiktigt framåt, öka stretchningen på höften på det böjda benet.
- Håll i 15-30 sekunder, byt sedan ben och upprepa.
Spåra Sittande sträckning för höftens externa rotatorer och extensorer i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Sittande sträckning för höftens externa rotatorer och extensorer riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings, med Stretching mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Quadriceps50 %
Hamstrings50 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Stretching
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Sittande sträckning för höftens externa rotatorer och extensorer?
Sittande sträckning för höftens externa rotatorer och extensorer riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings. Det klassificeras som en Stretching-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Sittande sträckning för höftens externa rotatorer och extensorer?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 45s. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Sittande sträckning för höftens externa rotatorer och extensorer lämplig för nybörjare?
Ja, Sittande sträckning för höftens externa rotatorer och extensorer anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
