Band Omvänd Crunch
Expertråd
Undvik att svänga dina ben och använd dina nedre magmuskler för att utföra rörelsen, håll din nedre rygg pressad mot golvet.
Steg-för-steg
- Ligga på ryggen med bandet säkert fäst vid en låg fästpunkt.
- Håll bandet med händerna vid dina sidor och lyft dina ben.
- Dra dina knän mot bröstet med hjälp av dina magmuskler.
- Förläng långsamt dina ben tillbaka till startpositionen utan att röra vid golvet.
- Upprepa önskat antal repetitioner.
Spåra Band Omvänd Crunch i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Band Omvänd Crunch riktar sig främst mot Quadriceps, Mage, med Styrka mekanik som använder Band. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Quadriceps50 %
Mage50 %
Utrustning
Band
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare2 x 10-12
Mellan3 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Band Omvänd Crunch?
Band Omvänd Crunch riktar sig främst mot Quadriceps, Mage. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Band.
Hur många set och reps ska jag göra för Band Omvänd Crunch?
För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Band Omvänd Crunch lämplig för nybörjare?
Band Omvänd Crunch anses vara en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga grundstyrka med enklare rörelser först innan de försöker sig på denna övning.
