Liggande omvänd bensträckning
Expertråd
Se till att dina höfter förblir på marken och att rörelsen kommer från dina hamstrings och sätesmuskler för att förhindra belastning på nedre ryggen.
Steg-för-steg
- Ligga med ansiktet nedåt på golvet med benen raka.
- Lyft ett ben från marken och spänn dina sätesmuskler i toppen av rörelsen.
- Sänk benet kontrollerat tillbaka.
- Alternera benen och upprepa övningen önskat antal gånger.
Spåra Liggande omvänd bensträckning i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Liggande omvänd bensträckning riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Quadriceps50 %
Hamstrings50 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Liggande omvänd bensträckning?
Liggande omvänd bensträckning riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Liggande omvänd bensträckning?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Liggande omvänd bensträckning lämplig för nybörjare?
Ja, Liggande omvänd bensträckning anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
