Band Cykelcrunch
Expertråd
Fokusera på kontrollerade rörelser och sträck ut benen helt för att öka engagemanget i quadriceps och magmusklerna.
Steg-för-steg
- Ligg på ryggen med bandet säkert fäst vid en låg fästpunkt.
- Placera dina fötter i bandhandtagen och lyft benen från marken.
- Placera händerna bakom huvudet och lyft axlarna från golvet.
- Alternera genom att föra varje armbåge mot det motsatta knät samtidigt som du sträcker ut det andra benet.
- Fortsätt alternera sidor det önskade antalet gånger.
Spåra Band Cykelcrunch i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Band Cykelcrunch riktar sig främst mot Quadriceps, Mage, med Styrka mekanik som använder Band. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Quadriceps50 %
Mage50 %
Utrustning
Band
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Band Cykelcrunch?
Band Cykelcrunch riktar sig främst mot Quadriceps, Mage. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Band.
Hur många set och reps ska jag göra för Band Cykelcrunch?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Band Cykelcrunch lämplig för nybörjare?
Ja, Band Cykelcrunch anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
