Utfall med skivstång fram
Expertråd
Fokusera på att hålla skivstången stadig och dina armbågar högt för att undvika att överbelasta dina handleder.
Steg-för-steg
- Stå med fötterna i höftbredd isär och håll en skivstång över framsidan av dina axlar.
- Ta ett steg framåt med ett ben och sänk dina höfter tills båda knän är böjda i ungefär en 90 graders vinkel.
- Se till att ditt främre knä är direkt ovanför din fotled.
- Tryck tillbaka upp till startpositionen.
- Upprepa på andra sidan och fortsätt alternera övningen önskat antal gånger.
Spåra Utfall med skivstång fram i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Utfall med skivstång fram riktar sig främst mot Gluteus, Quadriceps, Hamstrings, med Styrka mekanik som använder Skivstång. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Gluteus40 %
Quadriceps30 %
Hamstrings20 %
Sekundär
Vader10 %
Utrustning
Skivstång
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Utfall med skivstång fram?
Utfall med skivstång fram riktar sig främst mot Gluteus, Quadriceps, Hamstrings. Sekundära muskler som involveras inkluderar Vader. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Skivstång.
Hur många set och reps ska jag göra för Utfall med skivstång fram?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Utfall med skivstång fram lämplig för nybörjare?
Utfall med skivstång fram anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
