Knästående höftböjare
Expertråd
Håll överkroppen upprätt och undvik att luta framåt för att säkerställa maximal stretch i höftböjarna.
Steg-för-steg
- Börja i en knästående position med ena foten framför dig, böjd i en vinkel på 90 grader.
- Tryck dina höfter framåt och nedåt tills du känner en stretch i framsidan av höften på den knästående sidan.
- Håll stretchen i 20-30 sekunder, håll din rygg rak och din core aktiverad.
- Återgå till startpositionen och byt ben.
Spåra Knästående höftböjare i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Knästående höftböjare riktar sig främst mot Gluteus, Quadriceps, Vader, Hamstrings, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Gluteus30 %
Quadriceps30 %
Vader10 %
Hamstrings30 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Knästående höftböjare?
Knästående höftböjare riktar sig främst mot Gluteus, Quadriceps, Vader, Hamstrings. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Knästående höftböjare?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Knästående höftböjare lämplig för nybörjare?
Ja, Knästående höftböjare anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
