Enbens avstamp
Expertråd
Koncentrera dig på att trycka genom hälen på det arbetande benet för att fullt aktivera sätesmusklerna och baksidan av låren.
Steg-för-steg
- Stå på ett ben med det andra benet lätt lyft från marken.
- Böj knät på det stående benet och sänk din kropp i enbensknäböj.
- Tryck genom hälen för att sträcka ut benet och återgå till startpositionen.
- Upprepa övningen för önskat antal repetitioner innan du byter ben.
Spåra Enbens avstamp i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Enbens avstamp riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Quadriceps50 %
Hamstrings50 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Enbens avstamp?
Enbens avstamp riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Enbens avstamp?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Enbens avstamp lämplig för nybörjare?
Ja, Enbens avstamp anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
