Band Knäböj Twist
Expertråd
Se till att du behåller en stark, stabil bål under hela övningen för att maximera engagemanget av magmusklerna.
Steg-för-steg
- Stå på bandet med fötterna axelbrett isär, håll den andra änden med båda händerna framför dig.
- Utför en knäböj samtidigt som du håller bröstet uppe och ryggen rak.
- När du reser dig från knäböjen, vrid din överkropp åt ena sidan och för bandet över din kropp.
- Återgå till startpositionen och upprepa rörelsen, alternera sidor vid varje repetition.
Spåra Band Knäböj Twist i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Band Knäböj Twist riktar sig främst mot Gluteus, Mage, Quadriceps, med Styrka mekanik som använder Band. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Gluteus40 %
Mage30 %
Quadriceps20 %
Sekundär
Vader10 %
Utrustning
Band
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Band Knäböj Twist?
Band Knäböj Twist riktar sig främst mot Gluteus, Mage, Quadriceps. Sekundära muskler som involveras inkluderar Vader. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Band.
Hur många set och reps ska jag göra för Band Knäböj Twist?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Band Knäböj Twist lämplig för nybörjare?
Band Knäböj Twist anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
