Hantel Låg Split Knäböj
Expertråd
Se till att ditt främre knä inte sträcker sig förbi dina tår för att bibehålla korrekt form och minska risken för skada.
Steg-för-steg
- Börja genom att stå med fötterna i höftbredd, håll en hantel i varje hand vid dina sidor.
- Ta ett steg bakåt cirka två fot och balansera på fotens boll.
- Sänk din kropp ner i en splitböj, håll ditt främre knä i linje med din främre fot.
- Tryck genom hälen på ditt främre fot för att återgå till startpositionen.
- Slutför önskat antal repetitioner på ett ben innan du byter till det andra benet.
Spåra Hantel Låg Split Knäböj i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Hantel Låg Split Knäböj riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings, med Styrka mekanik som använder Hantel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Quadriceps50 %
Hamstrings50 %
Utrustning
Hantel
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Hantel Låg Split Knäböj?
Hantel Låg Split Knäböj riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantel.
Hur många set och reps ska jag göra för Hantel Låg Split Knäböj?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Hantel Låg Split Knäböj lämplig för nybörjare?
Hantel Låg Split Knäböj anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
