Utvalsning på knä med stabilitetsboll

Expertråd

Håll din bål tight och rör dig långsamt för att behålla balans och kontroll, förhindra att din nedre rygg sviktar.

Steg-för-steg

Knäböj på golvet med stabilitetsbollen framför dig.
Placera dina underarmar på bollen med händerna ihopfällda.
Rulla långsamt bollen framåt, sträck ut din kropp så långt du kan utan att bryta formen.
Använd dina bålmuskler för att dra tillbaka bollen mot dina knän.
Håll dina rörelser smidiga och kontrollerade under hela övningen.
Upprepa övningen för önskat antal repetitioner.

Spåra Utvalsning på knä med stabilitetsboll i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja gratis

Tränade muskler

Utvalsning på knä med stabilitetsboll riktar sig främst mot Quadriceps, Mage, med Styrka mekanik som använder Stabilitetsboll. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.

Primär

Quadriceps30 %

Mage30 %

Sekundär

Lats15 %

Bröst15 %

Axlar10 %

Utrustning

Stabilitetsboll

Övningstyp

Styrka

Sets & Reps Guide

Nybörjare3 x 10-12

Mellan4 x 8-10

Avancerad4 x 6-8

Vanliga frågor

Vilka muskler tränar Utvalsning på knä med stabilitetsboll?

Utvalsning på knä med stabilitetsboll riktar sig främst mot Quadriceps, Mage. Sekundära muskler som involveras inkluderar Lats, Bröst, Axlar. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Stabilitetsboll.

Hur många set och reps ska jag göra för Utvalsning på knä med stabilitetsboll?

För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.

Är Utvalsning på knä med stabilitetsboll lämplig för nybörjare?

Utvalsning på knä med stabilitetsboll anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.