Stående quadricepssträckning
Expertråd
Behåll en bra hållning under hela stretchningen och fokusera på att hålla knät riktat rakt neråt för att undvika att belasta knäleden.
Steg-för-steg-instruktioner
- Stå upprätt och greppa din fotled eller fot bakifrån.
- Dra hälen mot sätesmusklerna och håll knäna nära varandra.
- Håll i en vägg eller stabil föremål för balans om det behövs.
- Håll stretchningen i 20-30 sekunder, byt sedan ben och upprepa.
Detaljer
Primär
Framsida lår100 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Stretch
