Motståndsband Övre Kropp Död Bugg
Expertråd
Håll nedre delen av ryggen pressad mot golvet för att undvika svankning och för att bibehålla korrekt kärnengagemang.
Steg-för-steg
- Ligga på ryggen med armarna utsträckta mot taket och hålla en motståndsband med båda händerna.
- Lyft benen så att knäna är ovanför höfterna och smalbenen är parallella med golvet.
- Sträck ut en arm och det motsatta benet från varandra samtidigt som du håller de andra lemmarna stilla.
- Återgå till startpositionen och alternera sidor.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger samtidigt som du bibehåller spänningen i bandet.
Spåra Motståndsband Övre Kropp Död Bugg i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Motståndsband Övre Kropp Död Bugg riktar sig främst mot Quadriceps, Mage, med Styrka mekanik som använder Träningsband. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Quadriceps30 %
Mage40 %
Sekundär
Axlar15 %
Lats15 %
Utrustning
Träningsband
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Motståndsband Övre Kropp Död Bugg?
Motståndsband Övre Kropp Död Bugg riktar sig främst mot Quadriceps, Mage. Sekundära muskler som involveras inkluderar Axlar, Lats. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Träningsband.
Hur många set och reps ska jag göra för Motståndsband Övre Kropp Död Bugg?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Motståndsband Övre Kropp Död Bugg lämplig för nybörjare?
Ja, Motståndsband Övre Kropp Död Bugg anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
