Sidoliggande Ben Cirkel
Expertråd
Håll dina rörelser kontrollerade och precisa för att maximera engagemanget av de målinriktade musklerna. Undvik att använda momentum för att svinga benet.
Steg-för-steg
- Ligg på din sida med din kropp i en rak linje och ditt huvud vilar på din arm.
- Lyft det övre benet till höfthöjd och peka med tårna.
- Cirkulera ditt ben på ett kontrollerat sätt samtidigt som du håller dina höfter staplade.
- Utför önskat antal cirklar, byt sedan riktning.
- Upprepa på andra sidan.
Spåra Sidoliggande Ben Cirkel i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Sidoliggande Ben Cirkel riktar sig främst mot Quadriceps, Gluteus, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Quadriceps50 %
Gluteus50 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Sidoliggande Ben Cirkel?
Sidoliggande Ben Cirkel riktar sig främst mot Quadriceps, Gluteus. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Sidoliggande Ben Cirkel?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Sidoliggande Ben Cirkel lämplig för nybörjare?
Ja, Sidoliggande Ben Cirkel anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
