Mountain Climbers med Axelklapp
Expertråd
Håll en stark planka under hela övningen för att maximera kärnengagemang och stabilitet.
Steg-för-steg
- Börja i en hög planka med händerna direkt under dina axlar.
- För ena knäet mot bröstet samtidigt som du håller kroppen i en rak linje.
- Återgå benet till startpositionen och samtidigt knacka på motsatt axel med handen.
- Alternera ben och axelknackningar i en jämn, kontinuerlig rörelse.
- Fortsätt för önskat antal repetitioner eller tid.
Spåra Mountain Climbers med Axelklapp i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Mountain Climbers med Axelklapp riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings, Vader, Gluteus, Mage, Bröst, Axlar, Triceps, Biceps, med Cardio mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Quadriceps12 %
Hamstrings11 %
Vader11 %
Gluteus11 %
Mage11 %
Bröst11 %
Axlar11 %
Triceps11 %
Biceps11 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Cardio
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Mountain Climbers med Axelklapp?
Mountain Climbers med Axelklapp riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings, Vader, Gluteus, Mage, Bröst, Axlar, Triceps, Biceps. Det klassificeras som en Cardio-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Mountain Climbers med Axelklapp?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 45s. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Mountain Climbers med Axelklapp lämplig för nybörjare?
Mountain Climbers med Axelklapp anses vara en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga grundstyrka med enklare rörelser först innan de försöker sig på denna övning.
