Shrimp squat
Expertråd
Fokusera på balans och kontroll, använd dina armar för motvikt vid behov och sänk dig långsamt för att behålla korrekt form.
Steg-för-steg
- Stå på ett ben, med det andra benet bakom dig hållet av samma sida hand.
- Sträck ut din fria arm framför dig för balans.
- Böj ditt stående knä för att sänka kroppen mot marken, håll bröstet uppe.
- Gå så lågt du kan medan du behåller balans och kontroll.
- Tryck genom ditt stående häl för att återgå till startpositionen.
- Upprepa övningen för önskat antal repetitioner innan du byter ben.
Spåra Shrimp squat i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Shrimp squat riktar sig främst mot Gluteus, Quadriceps, Hamstrings, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Gluteus35 %
Quadriceps25 %
Hamstrings20 %
Sekundär
Vader20 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Shrimp squat?
Shrimp squat riktar sig främst mot Gluteus, Quadriceps, Hamstrings. Sekundära muskler som involveras inkluderar Vader. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Shrimp squat?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Shrimp squat lämplig för nybörjare?
Shrimp squat anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
