Ballongborrning
Expertråd
Fokusera på att bibehålla en neutral ryggrad och undvik att svanka när du utför övningen för att förhindra belastning på nedre delen av ryggen.
Steg-för-steg
- Ligga på ryggen med knäna böjda och fötterna platta mot golvet.
- Placera en stabilitetsboll mellan knäna.
- Kläm åt bollen med knäna och håll sammandragningen.
- Medan du bibehåller klämningen, lyft höfterna från golvet till en bryggposition.
- Sänk höfterna tillbaka till startpositionen.
- Upprepa övningen önskat antal gånger.
Spåra Ballongborrning i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Ballongborrning riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings, med Styrka mekanik som använder Stabilitetsboll. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Quadriceps40 %
Hamstrings40 %
Sekundär
Axlar20 %
Utrustning
Stabilitetsboll
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Ballongborrning?
Ballongborrning riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings. Sekundära muskler som involveras inkluderar Axlar. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Stabilitetsboll.
Hur många set och reps ska jag göra för Ballongborrning?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Ballongborrning lämplig för nybörjare?
Ja, Ballongborrning anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
