Ballongborrning

Expertråd

Fokusera på att bibehålla en neutral ryggrad och undvik att svanka när du utför övningen för att förhindra belastning på nedre delen av ryggen.

Ligga på ryggen med knäna böjda och fötterna platta mot golvet.
Placera en stabilitetsboll mellan knäna.
Kläm åt bollen med knäna och håll sammandragningen.
Medan du bibehåller klämningen, lyft höfterna från golvet till en bryggposition.
Sänk höfterna tillbaka till startpositionen.
Upprepa övningen önskat antal gånger.

Primär

Framsida lår40 %

Baksida lår40 %

Sekundär

Axlar20 %

Utrustning

Balansboll

Övningstyp

Styrka