Sittande Sidocrunch
Expertråd
Fokusera på att kontrahera dina sneda magmuskler under crunchen istället för att dra med nacken eller armarna.
Steg-för-steg
- Sitt på marken med böjda ben och fötter platt på golvet.
- Luta dig något bakåt och placera händerna bakom huvudet.
- Lyft fötterna något från marken för balans.
- Gör en crunch åt ena sidan, för att föra din armbåge mot din höft samtidigt som du håller den andra sidan stilla.
- Återgå till mitten och gör sedan en crunch åt den andra sidan.
- Alternera sidorna det önskade antalet gånger.
Spåra Sittande Sidocrunch i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Sittande Sidocrunch riktar sig främst mot Quadriceps, Mage, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Quadriceps20 %
Mage80 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Sittande Sidocrunch?
Sittande Sidocrunch riktar sig främst mot Quadriceps, Mage. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Sittande Sidocrunch?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Sittande Sidocrunch lämplig för nybörjare?
Ja, Sittande Sidocrunch anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
