Landmine frontböj
Expertråd
Håll dina armbågar höga för att förhindra att stången drar dig framåt. Engagera din core och glutes för att behålla en upprätt torso under hela rörelsen.
Steg-för-steg
- Positionera dig i slutet av en landmine-stång och håll stången i brösthöjd med båda händerna.
- Stå med fötterna axelbrett isär, tår något vända utåt.
- Spänn din core och böj dig ner, håll dina armbågar uppe och bröstet lyft.
- Sänk dig tills dina lår är parallella med marken eller lägre.
- Tryck genom dina hälar för att återgå till startpositionen.
Spåra Landmine frontböj i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Landmine frontböj riktar sig främst mot Gluteus, Quadriceps, med Styrka mekanik som använder Landmine. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Gluteus50 %
Quadriceps40 %
Sekundär
Vader10 %
Utrustning
Landmine
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Landmine frontböj?
Landmine frontböj riktar sig främst mot Gluteus, Quadriceps. Sekundära muskler som involveras inkluderar Vader. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Landmine.
Hur många set och reps ska jag göra för Landmine frontböj?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Landmine frontböj lämplig för nybörjare?
Landmine frontböj anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
