Viktad sit-up på lutande bänk
Expertråd
Dra inte i nacken eller använd rörelseenergi; fokusera på att använda dina magmuskler för att lyfta din torso.
Steg-för-steg
- Säkra dina ben längst upp på den nedåtlutande bänken och lägg dig med en vikt på bröstet.
- Korsa armarna över vikten och håll hakan något nedått.
- Krulla din överkropp upp mot dina lår, andas ut när du lyfter.
- Sänk ner med kontroll till startpositionen.
Spåra Viktad sit-up på lutande bänk i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Viktad sit-up på lutande bänk riktar sig främst mot Axlar, Quadriceps, Mage, med Styrka mekanik som använder Viktad. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Axlar25 %
Quadriceps25 %
Mage25 %
Sekundär
Bröst15 %
Triceps10 %
Utrustning
Viktad
Specialbänk
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Viktad sit-up på lutande bänk?
Viktad sit-up på lutande bänk riktar sig främst mot Axlar, Quadriceps, Mage. Sekundära muskler som involveras inkluderar Bröst, Triceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Viktad.
Hur många set och reps ska jag göra för Viktad sit-up på lutande bänk?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Viktad sit-up på lutande bänk lämplig för nybörjare?
Viktad sit-up på lutande bänk anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
