Flexion och extension höftstretch
Expertråd
Upprätthåll en kontrollerad rörelse för att undvika ryckiga rörelser som kan belasta dina muskler.
Steg-för-steg
- Stå med fötterna axelbrett isär.
- Placera dina händer på höfterna för stöd.
- Tryck långsamt dina höfter framåt och sedan tillbaka för att sträcka höftböjare och höftsträckare.
- Håll varje position i några sekunder innan du växlar.
- Upprepa det önskade antalet repetitioner.
Spåra Flexion och extension höftstretch i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Flexion och extension höftstretch riktar sig främst mot Gluteus, Quadriceps, med Stretching mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Gluteus40 %
Quadriceps40 %
Sekundär
Hamstrings20 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Stretching
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Flexion och extension höftstretch?
Flexion och extension höftstretch riktar sig främst mot Gluteus, Quadriceps. Sekundära muskler som involveras inkluderar Hamstrings. Det klassificeras som en Stretching-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Flexion och extension höftstretch?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 45s. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Flexion och extension höftstretch lämplig för nybörjare?
Ja, Flexion och extension höftstretch anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
