Sidoutfall med rullning

Expertråd

Se till att foam rollern rör sig smidigt och kontrollera den laterala rörelsen för att bibehålla balans och korrekt muskelengagemang.

Stå med din högra fot på marken och din vänstra fot på en foam roller.
Fördela din vikt till höger ben och böj dig ner, håll din högra lår parallellt med marken.
När du böjer dig, låt foam rollern röra sig lateralt med ditt vänstra ben som sträcker sig åt sidan.
Tryck genom din högra häl för att återgå till startpositionen och dra tillbaka foam rollern.
Upprepa övningen det önskade antalet gånger innan du byter sida.

Primär

Framsida lår40 %

Säte40 %

Sekundär

Baksida lår10 %

Vader10 %

Utrustning

Foam roller

Övningstyp

Styrka