Höft - Yttre Rotation (Lateral Rotation)

Expertråd

Håll dina höfter stabila och undvik att kompensera genom att luta bäckenet. Rotationen ska komma från höftleden själv.

Sitt på golvet med benen utsträckta framför dig.
Böj det ena knät och placera foten på det böjda benet på utsidan av det motsatta knät.
Tryck försiktigt på det böjda knät med din hand eller armbåge för att öka stretchen.
Håll stretchen i 20-30 sekunder.
Släpp och upprepa på andra sidan.

Primär

Framsida lår100 %

Utrustning

Kroppsvikt

Övningstyp

Stretch