Höft - Yttre Rotation (Lateral Rotation)
Expertråd
Håll dina höfter stabila och undvik att kompensera genom att luta bäckenet. Rotationen ska komma från höftleden själv.
Steg-för-steg
- Sitt på golvet med benen utsträckta framför dig.
- Böj det ena knät och placera foten på det böjda benet på utsidan av det motsatta knät.
- Tryck försiktigt på det böjda knät med din hand eller armbåge för att öka stretchen.
- Håll stretchen i 20-30 sekunder.
- Släpp och upprepa på andra sidan.
Spåra Höft - Yttre Rotation (Lateral Rotation) i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Höft - Yttre Rotation (Lateral Rotation) riktar sig främst mot Quadriceps, med Stretching mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Quadriceps100 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Stretching
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Höft - Yttre Rotation (Lateral Rotation)?
Höft - Yttre Rotation (Lateral Rotation) riktar sig främst mot Quadriceps. Det klassificeras som en Stretching-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Höft - Yttre Rotation (Lateral Rotation)?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 45s. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Höft - Yttre Rotation (Lateral Rotation) lämplig för nybörjare?
Ja, Höft - Yttre Rotation (Lateral Rotation) anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
