45 grader steg ut

Expertråd

Behåll en rak hållning och aktivera din bålmuskulatur under hela övningen för att förbättra balans och stabilitet.

Steg-för-steg

Stå med fötterna tillsammans och händerna i höfterna.
Ta ett steg diagonalt i en 45 graders vinkel med ena foten, böj knät för att sänka dig ner i en utfall.
Tryck ifrån med främre foten för att återgå till startpositionen.
Alternera benen och upprepa övningen önskat antal gånger.

Spåra 45 grader steg ut i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja gratis

Tränade muskler

45 grader steg ut riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings, Vader, Gluteus, med Cardio mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.

Primär

Quadriceps25 %

Hamstrings25 %

Vader25 %

Gluteus25 %

Utrustning

Kroppsvikt

Övningstyp

Cardio

Sets & Reps Guide

Nybörjare3 x 20s

Mellan3 x 30s

Avancerad4 x 45s

Vanliga frågor

Vilka muskler tränar 45 grader steg ut?

45 grader steg ut riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings, Vader, Gluteus. Det klassificeras som en Cardio-övning utförd med Kroppsvikt.

Hur många set och reps ska jag göra för 45 grader steg ut?

För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 45s. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.

Är 45 grader steg ut lämplig för nybörjare?

45 grader steg ut anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.