Trekantig Hundställning
Expertråd
Håll dina axlar borta från dina öron och fördela jämnt din vikt mellan dina händer och den stödjande foten.
Steg-för-steg
- Börja i en nedåtriktad hundposition med händer och fötter i marken och höfterna högt uppe.
- Aktivera din core och lyft ett ben mot taket, håll dina höfter kvadrerade mot marken.
- Håll positionen, håll ditt lyfta ben rakt och aktivt.
- Håll ditt stödjande ben rakt eller med en lätt böjning om det behövs för komfort.
- Håll i flera andetag, sänk sedan ditt ben tillbaka till startpositionen.
- Upprepa med det andra benet.
Spåra Trekantig Hundställning i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Trekantig Hundställning riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings, Gluteus, Mage, Lats, Axlar, Triceps, med Stretching mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Quadriceps16 %
Hamstrings14 %
Gluteus14 %
Mage14 %
Lats14 %
Axlar14 %
Triceps14 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Stretching
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Trekantig Hundställning?
Trekantig Hundställning riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings, Gluteus, Mage, Lats, Axlar, Triceps. Det klassificeras som en Stretching-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Trekantig Hundställning?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 45s. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Trekantig Hundställning lämplig för nybörjare?
Ja, Trekantig Hundställning anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
