Hängande benindragning
Expertråd
Håll dina rörelser kontrollerade och undvik att svänga för att behålla fokus på dina magmuskler.
Steg-för-steg
- Häng från en speciell stång med händerna axelbrett isär.
- Håll benen raka och tillsammans.
- Spänn magmusklerna och dra upp knäna mot bröstet.
- Sänk långsamt benen tillbaka till startpositionen.
- Upprepa övningen önskat antal gånger.
Spåra Hängande benindragning i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Hängande benindragning riktar sig främst mot Quadriceps, Mage, med Styrka mekanik som använder Specialstång. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Quadriceps30 %
Mage30 %
Sekundär
Axlar13 %
Lats13 %
Trapezius14 %
Utrustning
Specialstång
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Hängande benindragning?
Hängande benindragning riktar sig främst mot Quadriceps, Mage. Sekundära muskler som involveras inkluderar Axlar, Lats, Trapezius. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Specialstång.
Hur många set och reps ska jag göra för Hängande benindragning?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Hängande benindragning lämplig för nybörjare?
Ja, Hängande benindragning anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
