Liggande abduktorsträckning
Expertråd
Slappna av i stretchen och andas djupt för att låta dina muskler lossna och öka flexibiliteten.
Steg-för-steg
- Ligga på ryggen på en bekväm yta.
- Böj knäna och placera fotsulorna mot varandra.
- Låt knäna falla ut åt sidorna, skapa en diamantform med dina ben.
- Tryck försiktigt knäna mot marken med händerna eller armbågarna för en djupare stretch.
- Håll stretchen i 20-30 sekunder, slappna sedan av.
- Upprepa vid behov.
Spåra Liggande abduktorsträckning i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Liggande abduktorsträckning riktar sig främst mot Gluteus, Quadriceps, med Stretching mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Gluteus50 %
Quadriceps50 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Stretching
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Liggande abduktorsträckning?
Liggande abduktorsträckning riktar sig främst mot Gluteus, Quadriceps. Det klassificeras som en Stretching-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Liggande abduktorsträckning?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 45s. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Liggande abduktorsträckning lämplig för nybörjare?
Ja, Liggande abduktorsträckning anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
