Vriden Triangelställning
Expertråd
Håll båda benen raka och fokusera på att rotera din torso från ryggraden för att maximera twisten utan att anstränga dig.
Steg-för-steg
- Börja i en bred ställning med dina fötter cirka 3 till 4 fot isär.
- Vrid ditt främre fot utåt och ditt bakre fot något inåt.
- Sträck ut dina armar åt sidorna och luta dig framåt över ditt främre ben.
- Placera din motsatta hand på golvet eller en block utanför ditt främre fot.
- Sträck ut din andra arm mot taket, öppna din bröstkorg.
- Håll i flera andetag, byt sedan sida.
Spåra Vriden Triangelställning i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Vriden Triangelställning riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings, Gluteus, Mage, Lats, med Stretching mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Quadriceps20 %
Hamstrings20 %
Gluteus20 %
Mage20 %
Lats20 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Stretching
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Vriden Triangelställning?
Vriden Triangelställning riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings, Gluteus, Mage, Lats. Det klassificeras som en Stretching-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Vriden Triangelställning?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 45s. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Vriden Triangelställning lämplig för nybörjare?
Ja, Vriden Triangelställning anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
