Släde smal benpress
Expertråd
Håll dina fötter parallella och nära varandra för att träffa de yttre låren och säkerställa en jämn fördelning av vikten.
Steg-för-steg
- Sitt i släden med ryggen och huvudet bekvämt vilande mot det vadderade stödet.
- Placera dina fötter nära varandra på plattformen framför dig.
- Släpp säkerhetsstängerna och sänk plattformen mot dig genom att böja knäna.
- Tryck upp plattformen genom att sträcka ut benen, utan att låsa knäna.
- Upprepa önskat antal repetitioner.
Spåra Släde smal benpress i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Släde smal benpress riktar sig främst mot Gluteus, Quadriceps, med Styrka mekanik som använder Släde Maskin. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Gluteus40 %
Quadriceps40 %
Sekundär
Vader20 %
Utrustning
Släde Maskin
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Släde smal benpress?
Släde smal benpress riktar sig främst mot Gluteus, Quadriceps. Sekundära muskler som involveras inkluderar Vader. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Släde Maskin.
Hur många set och reps ska jag göra för Släde smal benpress?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Släde smal benpress lämplig för nybörjare?
Släde smal benpress anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
