Enbens squat med skivstång
Expertråd
Håll en stark, engagerad kärna och fokusera på balans för att utföra denna övning säkert och effektivt.
Steg-för-steg
- Stå och håll en skivstång över övre delen av ryggen och lyft ena foten från marken.
- Utför en knäböj på det stående benet, håll knät i linje med foten.
- Sänk kroppen så långt du kan samtidigt som du behåller balansen och korrekt form.
- Tryck dig tillbaka till startpositionen och upprepa innan du byter ben.
Spåra Enbens squat med skivstång i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Enbens squat med skivstång riktar sig främst mot Quadriceps, med Styrka mekanik som använder Skivstång. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Quadriceps50 %
Sekundär
Gluteus30 %
Vader20 %
Utrustning
Skivstång
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare2 x 10-12
Mellan3 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Enbens squat med skivstång?
Enbens squat med skivstång riktar sig främst mot Quadriceps. Sekundära muskler som involveras inkluderar Gluteus, Vader. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Skivstång.
Hur många set och reps ska jag göra för Enbens squat med skivstång?
För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Enbens squat med skivstång lämplig för nybörjare?
Enbens squat med skivstång anses vara en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga grundstyrka med enklare rörelser först innan de försöker sig på denna övning.
